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June Training Nights Schedule Print E-mail
Written by Bryan Astill & Mick Lamb; Published by PJ & DJ   
Wednesday, 30 May 2012 11:23

Date

Type, Number & Recovery etc.

Tuesday 5th

Group 1:- 6 x 3min with 2min recovery.
Groups 2 & 3:- As above with 4 or 5 efforts.

Thursday 7th

All groups:- Across fields to Dalton
Groups 1 & 2:- Continue to Elwick then return via Tunstall Farm.
Group 3:- Turn right at Dalton and return via Tunstall Farm.

Tuesday 12th

All groups:- Beach session either dunes or up to 10 x 400m.

Thursday 14th

All groups:- Fartlek session - reps to be decided on night.
Groups 1 & 2:- Along Catcote Road to black path then back via A689 and Park Road.
Group 3:- Along Catcote Road to Owton Manor Lane then back via A689 and Park Road.

Tuesday 19th

All Groups:- 3 sets of (3min / 2min / 1min), with up to 2min jog recovery between.

Thursday 21st

All groups:- Creswell Drive loop and Manor Road hill.
Group 1:- (3 loops + 3 hills) x 2.
Group 2:- (3 loops + 2 hills) x 2.
Group 3:- (2 loops + 2 hills) x 2.

Tuesday 26th

All Groups:- Tempo run @ 80-85% effort.
Group 1:- 25min tempo run.
Group 2:- 20min tempo run.
Group 3:- 15min tempo run.
Groups to choose their own route on the night.

Wednesday 27th

Summer Target Race: Redcar Summer Coast Road 5k

Thursday 28th

All groups:- Summerhill grassy bank circle.
Group 1:- 6 / 8 Reps.
Group 2:- 5 / 6 Reps.
Group 3:- 4 / 5 Reps.


All Groups should warm up properly.

Tuesday session will be at Seaton Promenade and Thursday session will be from West Rugby Club.

Each session will be split into three manageable groups.  Leaders for each group will be decided on the night.

These sessions are not set in tablets of stone, though it is suggested that all participate in them to some degree, even if the number or the length is reduced. Please attempt to assist each other by participating alongside other members with compatible ability or in similar groups of three’s and four’s.

Don't forget to always warm up, and warm down and stretch properly afterwards, especially on Tuesdays.

 
 

Race Fixtures

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Race Results

January 2013 Old Monks Multi Terrain Race
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2012 Club Handicap 10
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2012 Marina 5 Road Race
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January 2012 Old Monks Multi Terrain Race
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July 2011 Old Monks Multi Terrain Race
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2011 Marina 5 Road Race
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January 2011 Old Monks Multi Terrain Race
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2010 Club Handicap 10
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2010 Marina 5 Road Race
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2010 Old Monks 6 Multi Terrain Race
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