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June Training Nights Schedule |
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Written by Bryan Astill & Mick Lamb; Published by PJ & DJ
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Wednesday, 30 May 2012 11:23 |
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Date
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Type, Number & Recovery etc.
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Tuesday 5th
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Group 1:- 6 x 3min with 2min recovery. Groups 2 & 3:- As above with 4 or 5 efforts.
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Thursday 7th
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All groups:- Across fields to Dalton Groups 1 & 2:- Continue to Elwick then return via Tunstall Farm. Group 3:- Turn right at Dalton and return via Tunstall Farm.
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Tuesday 12th
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All groups:- Beach session either dunes or up to 10 x 400m.
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Thursday 14th
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All groups:- Fartlek session - reps to be decided on night. Groups 1 & 2:- Along Catcote Road to black path then back via A689 and Park Road. Group 3:- Along Catcote Road to Owton Manor Lane then back via A689 and Park Road.
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Tuesday 19th
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All Groups:- 3 sets of (3min / 2min / 1min), with up to 2min jog recovery between.
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Thursday 21st
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All groups:- Creswell Drive loop and Manor Road hill. Group 1:- (3 loops + 3 hills) x 2. Group 2:- (3 loops + 2 hills) x 2. Group 3:- (2 loops + 2 hills) x 2.
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Tuesday 26th
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All Groups:- Tempo run @ 80-85% effort. Group 1:- 25min tempo run. Group 2:- 20min tempo run. Group 3:- 15min tempo run. Groups to choose their own route on the night.
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Wednesday 27th
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Summer Target Race: Redcar Summer Coast Road 5k
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Thursday 28th
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All groups:- Summerhill grassy bank circle. Group 1:- 6 / 8 Reps. Group 2:- 5 / 6 Reps. Group 3:- 4 / 5 Reps.
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All Groups should warm up properly.
Tuesday session will be at Seaton Promenade and Thursday session will be from West Rugby Club.
Each session will be split into three manageable groups. Leaders for each group will be decided on the night.
These sessions are not set in tablets of stone, though it is suggested that all participate in them to some degree, even if the number or the length is reduced. Please attempt to assist each other by participating alongside other members with compatible ability or in similar groups of three’s and four’s.
Don't forget to always warm up, and warm down and stretch properly afterwards, especially on Tuesdays.
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Race Fixtures
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